PAUTAS Y EJEMPLO DE UN MENÚ SALUDABLE

Las comidas principales deben contener los cuatro grupos de alimentos (hidratos de carbono, proteína, hortalizas o verdura y grasas saludables). Debemos consumir cinco comidas al día y no dejar que pasen más de tres horas entre cada una de ellas.

Aquí podemos ver un ejemplo de un menú equilibrado que os ayudará a elaborar y saber complementar las comidas de cada día.

DESAYUNO

Leche o queso fresco (proteína láctea)

Pan integral (hidratos de carbono) con aceite de oliva (grasa saludable) y tomate (hortaliza)

Zumo de naranja con pulpa (fruta)

MEDIA MAÑANA

Infusión (Endulzar con edulcorante y NO con azúcar)

Nueces o almendras (grasa saludable)

Un plátano (fruta)

COMIDA

Sopa de fideos (hidratos de carbono)

Tortilla (proteína) de espárragos trigueros (verdura)

   *Otra opción: tortilla y acompañarla con alguna verdura de guarnición.

Aceite de oliva para cocinar (grasa saludable)

MERIENDA

Yogur

Dos kiwis